다이어트 정보 - 위고비 정보 시리즈 09.
위고비 효과 극대화 식단 & 운동 루틴
요요 없는 체중 감량 전략
위고비(Wegovy)는 단순히 주사만 맞는다고 살이 빠지는 약이 아닙니다. 그 효과를 최대로 끌어올리기 위해선 적절한 식단과 운동 전략이 반드시 병행돼야 합니다.
이 콘텐츠에서는 GLP-1 호르몬 작용을 보완하는 식단 구성법과 무리 없는 운동 루틴을 제안하여, 위고비 복용자들이 요요 없이 체중을 감량할 수 있도록 도와드립니다.
1. 위고비 복용자에게 적합한 식단 전략
- 소량 다식: GLP-1의 위 배출 지연 작용을 고려하여 3끼 + 간식으로 나눠 먹는 것이 좋음
- 단백질 중심: 근손실 방지 및 포만감 유지를 위해 반드시 포함
- 저GI 탄수화물: 혈당 스파이크 방지 → 지방 축적 최소화
- 저지방 고섬유질: 장 건강과 배변활동 개선
2. 하루 식단 예시표 (체중 60~70kg 기준)
| 시간 | 메뉴 예시 | 영양 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 현미밥 100g + 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 토마토 | 저GI 탄수화물 + 단백질 + 건강 지방 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 병아리콩 + 구운 채소 | 고단백 + 섬유질 + 포만감 |
| 간식 | 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 5알 | 유산균 + 항산화 + 건강지방 |
| 저녁 | 두부 스테이크 + 찐 브로콜리 + 고구마 | 식물성 단백질 + 항염 식이섬유 |
3. 운동 병행의 중요성과 루틴 제안
위고비 복용 중 운동은 근손실을 막고 대사율을 유지하는 데 필수입니다.
- 주 3~4회, 30분~1시간 운동 권장
- 초기: 저강도 유산소 중심 (걷기, 실내 자전거)
- 2주차 이후: 인터벌 걷기 + 코어운동
- 1개월 이후: 근력운동(덤벨, 스쿼트 등) 병행
1주차 추천 루틴
- 월/수/금: 30분 빠르게 걷기 + 플랭크 30초 2세트
- 화/목: 스트레칭 + 요가 또는 필라테스
4. 요요를 막는 생활 습관 팁
- 위고비를 중단해도 기존 식사량을 서서히 늘려야 함
- 공복 시간 확보 (간헐적 단식 14:10)을 유지하면 체중 유지에 효과적
- 체중 기록, 식단 일기, 수분 섭취 습관화가 매우 중요
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